קפסולת Shmone – שבוע 1

להעז לחלום

הצצה אל המדע של החיוניות

פסיכולוגיה חיובית, המוח הגמיש והכוח שבשינוי קטן

ברוכה הבאה ל-Shmone. היום נצלול מעט אל מאחורי הקלעים של הליווי שלנו. המטרה היא לא רק "להרגיש טוב יותר", אלא להבין את המנגנונים שמאפשרים לנו לבנות חוסן ולמנוע שחיקה לאורך זמן. הבנה תומכת בהטמעה.

הרעיון של שמונה: 8 דקות שיכולות לשנות הכל

Shmone נולדה כדי לגשר על הפער שבין ידע תיאורטי לבין החיים העמוסים. 8 דקות ביום יכולות לשנות את הקצב, האנרגיה ואיכות החיים. שמונה מנגישה הרגלים קטנים ומבוססי מדע – להפחתת סטרס ושחיקה, לחיזוק הבריאות הפיזית והנפשית, ולבניית חוסן אישי וארגוני.

החזון של שמונה הוא לעורר השראה לחיים בקצב אחר – מתוך נוכחות, בריאות ושמחה – וליצור אדוות של שינוי מהפרט אל המשפחה, הארגון והקהילה.

מהי פסיכולוגיה חיובית? (זה לא רק "לחשוב טוב")

עד סוף שנות ה-90, עולם הפסיכולוגיה התמקד כמעט אך ורק ב"תיקון" – איך לרפא מחלות וחרדות. בשנת 1998, פרופ' מרטין סליגמן הכריז על שינוי כיוון: המעבר מטיפול בסבל לטיפוח שגשוג.

עקרונות הליבה המנחים אותנו:

מעבר מ-0 ל-+5: הפסיכולוגיה הקלאסית ניסתה להביא אנשים ממינוס (סבל) לאפס (היעדר סבל). הפסיכולוגיה החיובית שואלת: איך מטפחים שגשוג, משמעות ואושר?

אחד המודלים שמנחים אותנו הוא מודל SPIRE, שמדבר על חמישה ממדים של Well-being:

•Spiritual – תחושת משמעות וכיוון.
•Physical – גוף, תנועה, שינה ובריאות.
•Intellectual – למידה, סקרנות ומחשבה.
•Relational – מערכות יחסים וקשרים.
•Emotional – רגשות, ויסות ויכולת להרגיש "בבית" בתוך עצמך.

כשאחד הממדים נפגע – האחרים מרגישים את זה; וכשמחזקים אחד – זה יכול להרים גם את השאר.

הפסיכולוגיה החיובית נותנת לנו שפה וכלים לבחור התערבויות שעברו מחקר, ומוכחות כמשפיעות על תחושת החוסן והחיוניות.

הפסיכולוגיה החיובית מהווה עוגן בשיטה של שמונה, היא מאפשרת לנו לבחור בכלים מוכחים והנחקרים ביותר להעלאת רמת החיוניות.

אושר והכרת תודה - "הכל קשור בפרספקטיבה"

בהרצאת TED של שון אקור (Shawn Achor) על הקשר בין חשיבה חיובית לבין ביצועים, בריאות ותוצאות בחיים הוא מסביר, בצורה גם מצחיקה וגם מאוד חדה, איך המוח עובד טוב יותר כשאנחנו במצב רגשי חיובי – ואיך אפשר לאמן את עצמנו להגיע לשם.

*אם התרגום לא מופיע אוטומטית, אפשר ללחוץ על האייקון של גלגל השיניים (Settings) > Subtitles > ולבחור עברית

שיר דרך

משהו לשמוע בזמן כתיבה, הליכה או פשוט להחיל איתו את היום: I can see clearly now. כי לפעמים כל מה שצריך זה להזיז את העננים כדי לראות את הדרך.

להעמקה נוספת (למי שאוהבת לחפור בטוב)

ספר מומלץ: אושר אפשרי של טל בן שחר (אחד המרצים המובילים בעולם בתחום).

סרט/דוקו: Happy (זמין בנטפליקס/יוטיוב) – מסע מסביב לעולם בעקבות המדע של האושר.

בכל אחד מהנושאים הללו נעמיק ונלמד עוד במהלך המפגשים והמשימות השבועות שלנו.
השינוי כבר התחיל.