מכתב שחרור
הרגל כתיבה מודעת לשחרור עומס רגשי ויצירת מרחב פנימי חדש
מה זה מכתב שחרור?
לפעמים יש מחשבה, דפוס, קשר או הרגל שזוללים מאיתנו אנרגיה – אבל ממשיכים לרוץ ברקע. מכתב שחרור הוא תרגול כתיבה קצר וממוקד, שבו נותנים לדבר הזה שם, מבטאים את מה שיושב בפנים, ובוחרים לשחרר אותו באהבה ובמודעות.
למה התרגול הזה חשוב?
התרגול מתאים במיוחד בתחילת שנה, סביב יום הולדת, ברגעי תקיעות, עומס רגשי, שינוי, או בכל פעם שמרגישים שמשהו בפנים "מבקש להשתחרר".
בהירות והבנה
כתיבה הופכת תחושות מעורפלות למילים ברורות, ומעלה למודעות דפוסים שפועלים "מאחורי הקלעים"
הקלה ושחרור
הבחירה המודעת לשחרר – במקום רק לחשוב על זה – יוצרת תחושת הקלה, הקטנת עומס רגשי ויותר בהירות פנימית
מרחב חדש
כשמפנים מקום מדפוס ישן, נוצר מרחב לאנרגיות, אפשרויות והרגלים מיטיבים יותר להיכנס לחיים
איך מתרגלים – 8 שלבים
בחרו זמן ומרחב
קחו לעצמכם 8 דקות או יותר אם מתאפשר במקום נוח ושקט יחסית, עם דף וכלי כתיבה (מומלץ כתיבה ידנית).
התחילו בנשימה קצרה
עצמו עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות, ושימו לב למה שאתם מרגישים ברגע הזה – בלי לנסות לשנות.
זהו מה מבקש להשתחרר
חשבו על דפוס, הרגל, אמונה, מחשבה, אדם, חפץ או מצב שזוללים מכם אנרגיה, ואתם מרגישים שמגיע הזמן להרפות ממנו.
פתחו את המכתב
התחילו לכתוב בגוף ראשון ובזמן הווה: "אני בוחר/ת לשחרר…" ותארו בפירוט מה אתם בוחרים לשחרר.
תארו את ההשפעה והמחיר
כתבו איך זה משפיע עליכם כיום – על האנרגיה, על הגוף, על המחשבות, על מצב הרוח או על מערכות היחסים שלכם. מה המחיר של להמשיך להחזיק בזה?
צרו מרחב חדש
המשיכו לכתוב: "כאשר אני משחרר/ת את זה, אני יוצר/ת מקום ל…" ותארו את המצב החדש, האנרגיה, התחושות או ההזדמנויות שאתם מזמינים לחייכם במקומו.
חתמו בהצהרה חיובית
סיימו את המכתב במשפט אחד או שניים, למשל: • אני משחרר/ת זאת באהבה ובשלום. • אני פתוח/ה לקבל את הטוב החדש שנכנס לחיי. • אני חופשי/ה ומלא/ה באנרגיה חדשה.
סיימו בטקס קטן
קראו את המכתב פעם אחת (בשקט או בקול), קחו נשימה עמוקה, ובחרו איך לסגור: לשמור את המכתב במקום בטוח, לשתף אדם תומך, או לערוך טקס סמלי של שחרור (אפשר אפילו לשרוף את המכתב, אבל ממש בזהירות).
הנחיות כתיבה קצרות וברורות שתוכלו להשתמש בהן שוב ושוב
התרגול בהשראת עבודתה של המורה והמאמנת האמריקאית Cynthia James,
מותאם לתפיסת שמונֶה.
טיפים להצלחה
כתיבה בלי צנזורה
אל תנסו "לכתוב יפה" – כתבו כפי שזה יוצא, בכנות מלאה
היו ספציפיים
ככל שתהיו מדויקים יותר במה שאתם משחררים, כך התהליך יהיה עמוק וברור יותר
אחריות אישית
הימנעו מהאשמת אחרים. התמקדו במה שאתם מרגישים, בוחרים ומשחררים
רגש הוא חלק מהתרגול
אם עולות דמעות, כעס או הקלה – זה סימן שהמילים נוגעות במשהו משמעותי. אפשר לתת לזה מקום
אפשר לחזור על התרגול
מכתב שחרור אינו חד־פעמי. ניתן לחזור אליו כל כמה חודשים, או בכל פעם שמרגישים תקיעות או עומס פנימי
רוצים להמשיך לתרגל עם שמונה?
הירשמו לקבל הרגלים, כלים ותובנות נוספים ישירות למייל
אודות שמונה
הרעיון של שמונה פשוט: 8 דקות ביום יכולות לשנות את הקצב, האנרגיה ואיכות החיים.
שמונה מנגישה הרגלים קטנים ומבוססי מדע – להפחתת סטרס ושחיקה, לחיזוק הבריאות הפיזית והנפשית, ולבניית חוסן אישי וארגוני.
החזון של שמונה הוא לעורר השראה לחיים בקצב אחר – מתוך נוכחות, בריאות ושמחה – וליצור אדוות של שינוי מהפרט אל המשפחה, הארגון, הקהילה והעולם.
שמונה נוסדה על ידי טליה לנדאו, מומחית ומובילה חדשנות בתחום ה־Wellbeing הארגוני.
לטליה ניסיון עשיר כמנהלת Wellbeing גלובלית בחברת Wix וכמנהלת חדשנות פנים־ארגונית ב־Amdocs, והיא חברה פעילה ביוזמת Workplace Wellbeing של ה־Global Wellness Institute.
לצד הקריירה הארגונית, העמיקה בלימודי פסיכולוגיה חיובית, מיינדפולנס, Health Coaching ויוגה קונדליני. השילוב הייחודי בין חדשנות לאנושיות הוביל להקמת שמונה – מודל שמאפשר לכל אדם ולכל ארגון לאמץ הרגלים קטנים, לחזק אנרגיה וחוסן, ולחיות ולעבוד בקצב אחר.
