ניהול הרגלים
הוסף, ערוך וייבא הרגלים
המשימה הנכונה בזמן הנכון
בחרו משימה אחת חשובה באמת – כזו שדורשת נוכחות, ריכוז או יצירתיות – ושימו אותה בשעות השיא שלכם. כשאנרגיה נכונה פוגשת את המשימה הנכונה, הכול נעשה קל יותר
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
פגישות התאוששות קבועות ביומן
אם ההפסקות לא ביומן, הן כמעט תמיד יידחקו לטובת משהו 'דחוף יותר'. קבעו פגישות קבועות עם עצמכם להתאוששות
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
הפסקות חכמות סביב הלו״ז
במקום להילחם עם הלו״ז, תבנו את ההפסקות סביב הקצב הקיים - לפני או אחרי פגישות כבדות, ליד הפסקת הצהריים, או אחרי פרקי עבודה עמוקה
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
הגיינת קימה - חצי שעה ללא נייד
תנו לעצמכם לפחות חצי שעה בבוקר לפני שאתם מתחילים לקרוא הודעות ואימיילים. תחילת היום היא זמן יקר שבו אתם יכולים לשים את הטון לכל המשך היום
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
עבודת עומק - 90 דקות ממוקדות
הקדישו 90 דקות ביום לעבודה ממוקדת ללא הסחות דעת. כל מעבר בין משימות שווה לאבדן של 10 נקודות IQ והמוח צריך 24 דקות להתאושש מכל הפרעה
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
אכלי צפרדעים בבוקר
התמודדו עם המשימה הכי לא נעימה ראשונה, מוקדם בבוקר. אם תתמודדו עם 'הצפרדע' בהתחלה, כל שאר המשימות יראו קלות יותר
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
כוונה יומית - 3 דברים חשובים
התחילו כל יום עם כוונה ברורה. בחרו עד שלושה דברים שהכי חשוב לכם להשיג היום - זה המצפן שלכם ליום הקרוב
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
אפירמציות חיוביות של 8 דקות
ריטואל יומי מעצים שמחזק את דימוי העצמי, מפחית מתח ומטפח חשיבה חיובית דרך הקשבה מודעת למסרים מעצימים
יוצר/ת: חן רפסון הראל
סידור הבית ב-8 דקות
ריטואל יומי קצר שמשלב סידור פיזי עם סידור מנטלי - בזמן שמסדרים את הבית, מסדרים גם את המחשבות ומטעינים אנרגיה חיובית
יוצר/ת: חן רפסון הראל
תרגיל כתיבה להתחלות חדשות
תרגול כתיבה של 8 דקות שמסמן קו חדש בחול ומתרגם תחושה אחת רצויה להרגל קטן ואפשרי
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
נשימות עמוקות 4-7-8
תרגול נשימה פשוט ועוצמתי שמרגיע את מערכת העצבים תוך דקות ספורות. אפילו דקה או שתיים של נשימה עמוקה יכולות להפחית סטרס, להוריד לחץ דם ולעזור לישון טוב יותר.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
שינה איכותית - 7 עקרונות לשינה משקמת
אם יש משהו אחד שיכול ליצור שינוי דרמטי בחיים, זאת איכות השינה. בלילה הגוף מתחדש, מעבד זיכרונות ומנקה רעלים. שינה טובה היא הבסיס לאנרגיה, בריאות ורווחה.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
תנועה יומיומית - כל יום, כל היום
הגוף והמוח חייבים את התנועה. לא חייבים חדר כושר - פעם אנשים פשוט היו זזים כחלק טבעי מהחיים. תנועה קטנה לאורך היום יוצרת הבדל עצום.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
יציאה אל הטבע - אמבטיית יער
הטבע מרפא את הגוף והנפש. גם יציאה קצרה החוצה - למרפסת, לפארק, לשדרה - יכולה להוריד מתח, לשפר מצב רוח ולהעלות אנרגיה. אפילו עציצים או תמונות של טבע עוזרים.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
זמן איכות עם אהובים - קשרים שמחזקים
כשמרגישים עייפים ושחוקים, יש נטייה להסתגר. אבל מערכות יחסים וקהילתיות הן אחד הגורמים החשובים לבריאות ואריכות ימים. שווה להתאמץ ולא לוותר על מפגשים.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
הכרת תודה יומית - 3 דברים טובים
אחד הנושאים הכי נחקרים בשנים האחרונות. הכרת תודה מוכחת כמגבירה אושר, מעלה רמות חיוניות ואנרגיה, ומאמנת את המוח לחפש את הטוב בחיים.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
מדיטציית Body Scan לבוקר טוב
8 דקות של סריקת גוף מודרכת שמחברת אותך לגוף, משחררת מתחים, ומכינה אותך ליום או ללילה רגוע ונוכח
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
Time Me יומי - זמן מוקדש לעצמי
החלטה פשוטה אך מהפכנית: להקדיש באופן מודע זמן להזנה עצמית מידי יום. גם אם זה רק כמה דקות, זה תורם למילוי מצברי האנרגיה ולהזנה של הגוף והנפש.
יוצר/ת: טליה לנדאו - שמונה
הפחתת קפאין אחרי 14:00
קפאין שנצרך בשעות מאוחרות עלול להשפיע על השינה גם אם לא מרגישים בכך.
שמירת יומן שינה
מעקב אחרי דפוסי שינה עוזר להבין מה משפיע עלייך ולשפר לאורך זמן.
סביבת שינה אידיאלית
החדר בו את ישנה משפיע על עומק ורציפות השינה.
Reframing – שלושה דברים טובים ביום
לסיים את היום במבט חיובי עוזר להרגיע את הגוף ולהרפות את הנפש לקראת שינה.
תרגול נשימת 4-7-8
נשימה עמוקה ואיטית מרגיעה את מערכת העצבים ותומכת בהירדמות טבעית.
הפחתת מסכים לפני השינה
מסכים משבשים את המערכת ההורמונלית ומקשים על ההירדמות.
פעילות גופנית מתונה במהלך היום
תנועה קלה יומית תורמת לאיזון הורמונלי, מפחיתה סטרס, ומקדמת שינה טבעית.
היגיינת קימה בבוקר
הדרך שבה את פותחת את היום משפיעה על איך תסיימי אותו.
אמבטיית רגליים חמה לפני השינה
טבילת רגליים במים חמימים מרגיעה את הגוף ומעודדת שינה.
טקס שינה - שגרת ערב קבועה
שגרת ערב קבועה מאותתת לגוף ולנפש שהגיע זמן להאט ולנוח. כמו טקס שינה לילדים, גם אנחנו נהנים מיתרונות של טקס שינה מותאם אישית שמכין אותנו לשנת לילה איכותית
חשיפה לאור שמש בבוקר
עשר דקות באור שמש טבעי בבוקר עוזרות לגוף לסנכרן את השעון הביולוגי, לשפר את מצב הרוח ולישון טוב יותר בלילה. חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר היא אחד הכלים החשובים ביותר לוויסות הורמונלי ואיכות שינה
הפסקת אכילה לפחות שעתיים לפני השינה
ארוחת ערב קלה ועם מרווח לפני השינה תורמת לשינה עמוקה יותר.
עמעום אורות בערב
הפחתת אור מלאכותי לשעתיים לפני השינה כדי לאפשר לגוף להתכונן ללילה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
Body Scan להתעוררות בלילה
סריקת גוף עדינה שעוזרת לחזור לישון כשמתעוררים באמצע הלילה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
הכנת חדר שמזמין שינה
התאמות קטנות בסביבת השינה שמסמנות לגוף: כאן בטוח, כאן נחים
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
מפת ערב רגועה
בחירת שינוי קטן אחד בתזונה או הרגלי ערב שתומך בשינה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
רגע לעצמי באמצע היום
8 דקות של האטה במהלך היום כדי שהלילה לא יצטרך לעשות את כל העבודה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
הרגל קטן לפני שינה
בחירת הרגל אחד קטן שמסמן לגוף שהלילה מתחיל
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
נשימת 4-7-8 לפני שינה
נשימה איטית שיוצרת עוגן קבוע ומאותתת לגוף לעבור למצב מנוחה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
בניית טקס השינה האישי שלי
יצירת טקס שינה קטן, אישי, שמתאים בדיוק לך
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
8 דקות אור שמש בבוקר
חשיפה לאור טבעי שמאפסת את השעון הפנימי ומכינה את הגוף לשינה טובה בערב
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
הפסקת מים עם כוונה
שתיית מים מודעת שמחדשת אנרגיה ומחזקת את הקשר לגוף
יוצר/ת: רונית שפירא
הליכת 8 דקות באוויר
הליכה קצרה שמפסיקה את היום ומחדשת אנרגיה
יוצר/ת: יונתן לוי
סידור פינה בבית
יצירת מרחב קטן ומסודר שתומך ברוגע ובבהירות
יוצר/ת: רונית שפירא
סריקת גוף לפני שינה
מדיטציה קצרה שמרפה את הגוף ומכינה לשינה עמוקה
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
נשימת 4-7-8 להרגעה מיידית
טכניקת נשימה פשוטה ועוצמתית שמרגיעה את מערכת העצבים תוך דקות ספורות
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן
ארוחה ללא מסכים
לאכול בנוכחות מלאה וליהנות מהטעמים והריחות
יוצר/ת: רונית שפירא
8 דקות של מתיחות בוקר
מתיחות עדינות שמעירות את הגוף ומכינות אותו ליום אנרגטי
יוצר/ת: יונתן לוי
תודה על 3 דברים
רגע קצר של הכרת טוב שמעלה מצב רוח ומחזק אופטימיות
יוצר/ת: ד"ר מיה כהן