ספריית ההרגלים

בחרו משימה אחת חשובה באמת – כזו שדורשת נוכחות, ריכוז או יצירתיות – ושימו אותה בשעות השיא שלכם. כשאנרגיה נכונה פוגשת את ה...

אם ההפסקות לא ביומן, הן כמעט תמיד יידחקו לטובת משהו 'דחוף יותר'. קבעו פגישות קבועות עם עצמכם להתאוששות

במקום להילחם עם הלו״ז, תבנו את ההפסקות סביב הקצב הקיים - לפני או אחרי פגישות כבדות, ליד הפסקת הצהריים, או אחרי פרקי עבוד...

הקדישו 90 דקות ביום לעבודה ממוקדת ללא הסחות דעת. כל מעבר בין משימות שווה לאבדן של 10 נקודות IQ והמוח צריך 24 דקות להתאוש...

התחילו כל יום עם כוונה ברורה. בחרו עד שלושה דברים שהכי חשוב לכם להשיג היום - זה המצפן שלכם ליום הקרוב

התמודדו עם המשימה הכי לא נעימה ראשונה, מוקדם בבוקר. אם תתמודדו עם 'הצפרדע' בהתחלה, כל שאר המשימות יראו קלות יותר

תנו לעצמכם לפחות חצי שעה בבוקר לפני שאתם מתחילים לקרוא הודעות ואימיילים. תחילת היום היא זמן יקר שבו אתם יכולים לשים את ה...

ריטואל יומי מעצים שמחזק את דימוי העצמי, מפחית מתח ומטפח חשיבה חיובית דרך הקשבה מודעת למסרים מעצימים

ריטואל יומי קצר שמשלב סידור פיזי עם סידור מנטלי - בזמן שמסדרים את הבית, מסדרים גם את המחשבות ומטעינים אנרגיה חיובית

תרגול כתיבה של 8 דקות שמסמן קו חדש בחול ומתרגם תחושה אחת רצויה להרגל קטן ואפשרי

תרגול נשימה פשוט ועוצמתי שמרגיע את מערכת העצבים תוך דקות ספורות. אפילו דקה או שתיים של נשימה עמוקה יכולות להפחית סטרס, ל...

8 דקות של סריקת גוף מודרכת שמחברת אותך לגוף, משחררת מתחים, ומכינה אותך ליום או ללילה רגוע ונוכח

הגוף והמוח חייבים את התנועה. לא חייבים חדר כושר - פעם אנשים פשוט היו זזים כחלק טבעי מהחיים. תנועה קטנה לאורך היום יוצרת ...

הטבע מרפא את הגוף והנפש. גם יציאה קצרה החוצה - למרפסת, לפארק, לשדרה - יכולה להוריד מתח, לשפר מצב רוח ולהעלות אנרגיה. אפי...

אם יש משהו אחד שיכול ליצור שינוי דרמטי בחיים, זאת איכות השינה. בלילה הגוף מתחדש, מעבד זיכרונות ומנקה רעלים. שינה טובה הי...

אחד הנושאים הכי נחקרים בשנים האחרונות. הכרת תודה מוכחת כמגבירה אושר, מעלה רמות חיוניות ואנרגיה, ומאמנת את המוח לחפש את ה...

כשמרגישים עייפים ושחוקים, יש נטייה להסתגר. אבל מערכות יחסים וקהילתיות הן אחד הגורמים החשובים לבריאות ואריכות ימים. שווה ...

החלטה פשוטה אך מהפכנית: להקדיש באופן מודע זמן להזנה עצמית מידי יום. גם אם זה רק כמה דקות, זה תורם למילוי מצברי האנרגיה ו...

8 דקות של האטה במהלך היום כדי שהלילה לא יצטרך לעשות את כל העבודה

בחירת הרגל אחד קטן שמסמן לגוף שהלילה מתחיל

סריקת גוף עדינה שעוזרת לחזור לישון כשמתעוררים באמצע הלילה

יצירת טקס שינה קטן, אישי, שמתאים בדיוק לך

נשימה איטית שיוצרת עוגן קבוע ומאותתת לגוף לעבור למצב מנוחה

לאכול בנוכחות מלאה וליהנות מהטעמים והריחות

מדיטציה קצרה שמרפה את הגוף ומכינה לשינה עמוקה

טכניקת נשימה פשוטה ועוצמתית שמרגיעה את מערכת העצבים תוך דקות ספורות